La cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque ou intelligence du cœur.

La cohérence cardiaque permet d'apprendre à contrôler la respiration afin de réguler le stress et l'anxiété. Cette technique simple permet aussi de réduire la dépression et la tension artérielle.

Le cœur n'a pas qu'une fonction de pompe, il possède plus de 40 000 neurones et joue un rôle dans la régularisation des émotions.

Le cœur communique directement avec le cerveau (100 milliards de neurones). En agissant sur notre rythme cardiaque via des exercices de respiration, nous avons la possibilité d’envoyer des messages positifs au cerveau. Nous avons également des neurones au niveaux de l'estomac (100 millions).

Le rythme cardiaque a tendance à se déstabiliser au moindre bouleversement émotionnel et affecter notre bien être physique et psychique (5 min de colère = 5h pour que le système immunitaire élimine le cortisol du corps).

Sur le schéma précédent, on peut observer comment le cœur fonctionne lorsqu’il se trouve en cohérence (2nde partie). Lorsque la courbe est régulière nous équilibrons notre taux de cortisol (hormone qui, en excès, est responsable du stress) et notre taux de DHEA (bien être). Lorsqu’il y a équilibre entre ces deux hormones (d’autres entrent également en jeu), notre état émotionnel est neutre.

Effets immédiats :

• Augmentation de l’amplitude de la variabilité cardiaque

• Arrondissement et régularité de la courbe

• Apaisement

Effets sur une moyenne de quatre heures :

• Baisse du cortisol, la principale hormone de défense secrétée pendant un stress.

• Augmentation de la DHEA, hormone de jouvence qui ralentit le vieillissement.

• Augmentation de l’ocytocine, neurotransmetteur qui favorise l’attachement (aussi appelée «hormone de l’amour»).

• Augmentation des ondes alpha qui favorisent la mémoire, l’apprentissage mais aussi la communication et la coordination.

• Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs (hormones qui véhiculent les émotions) dont la dopamine (plaisir) et la sérotonine (prévention de la dépression et des angoisses).

Effets à long terme (au bout d’une dizaine de jours) :

• Diminution de l’hypertension artérielle

• Diminution du risque cardiovasculaire

• Régulation du taux de sucre

• Meilleure récupération

• Amélioration de la concentration et de la mémorisation

• Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité

• Meilleure tolérance à la douleur

• Amélioration de la maladie asthmatique

• Amélioration des maladies inflammatoire

Comment pratiquer la Cohérence Cardiaque :

La Cohérence se pratique régulièrement pour avoir des effets bénéfiques. Une routine régulière de courte durée (3 x 5 minutes par jour) à installer au quotidien pour induire un changement positif durable.

La pratique la plus simple est la méthode 3.6.5 soit:

•3 fois par jour (au réveil, à midi et en fin d’après midi),

•6 respirations par minute (5 secondes d’inspiration par le nez et 5 secondes d’expiration par la bouche)

•pendant 5 minutes (on peut débuter à 3 minutes)

Autre façon façon de pratiquer la cohérence cardiaque :

Imaginer que l'air rentre par le cœur et sort par l'estomac (toujours avec la méthode 3.6.5) + pensée / image

positive (amour, joie, gratitude...)

Attention ! Ne jamais bloquer la respiration et ne jamais être en rupture d'air.

Comment progresser :

Il existe de nombreux livres et tutos sur le sujet, des capteurs comme « Urgo Feel » permettent de mesurer en direct votre rythme cardiaque et suivre l’évolution en temps réel.

L’application Respirelax+ permet d’être guidé efficacement durant les 5 minutes.

La cohérence cardiaque peut être utilisée avant, pendant et après une situation stressante.